체중 감량을위한 운동은 남성과 여성에게 정확한 스포츠의 필요한 복합체입니다. 간단한 단지는 특별한 효과적인 체조로, 집에서도 간단한 작업과 운동을 수행 할 수 있습니다. 활성 프로그램은 엉덩이, 엉덩이, 허벅지, 측면, 위과 같은 신체 부분을 목표로합니다. 다리와 팔의 근육을 효과적으로 개발할 수 있습니다. 훈련은 재정적 비용이 적은 집에서 체중 감량에 도움이됩니다. 체중 감량을위한 최고의 클래스는 세계 최고의 전문가들이 만들었습니다. 집에서 체중 감량을위한 좋은 훈련 프로그램을 선택할 수 있습니다.
운동으로 집에서 체중을 줄일 수 있습니까?
체중 감량을 위해 어떤 운동을 해야하는지 - 많은 것을 흥분시키는 질문. 실제로 이것은 가능하지만,이를 위해서는 많은 노력, 시간 및 노력을 소비해야합니다. 이제 수많은 체중 감량 복합체가 있으며, 첫 번째 킬로그램을 상대적으로 빠르게 버릴 수있는 계획을 철저히 구현할 수 있습니다. 이렇게하려면 일주일에 여러 번 체육관을 방문 할 필요는 없습니다. 특정 노력을하고 인내하는 것으로 충분합니다.
체중 감량 운동
집에서 비교적 빠르게 집에서 과도한 무게를 제거 할 수는 있지만, 일련의 클래스 세트의 활성적이고 올바른 실행의 경우에만 가능합니다. 체육관을 방문 할 방법이 없다면 집에서 실행할 수있는 좋은 프로그램을 선택할 수 있습니다.
운동의 도움으로 체중 감량을 할 때 중요한 점은 체중을 빠르게 줄이려면 운동뿐만 아니라 적절한 영양을 확립해야한다는 것입니다. 큰 장점은 또한 조깅, 수영 또는 자전거와 같은 체중 감량을위한 유산소 운동의 성능입니다. 이를 통해 대사 과정을 가속화 할 수 있으며, 이는 지방을 적극적으로 연소시킵니다. 일주일에 몇 번 이상 달리기가 필요합니다. 이는 한 달 안에 눈에 띄는 효과를 줄 것입니다.
중요한! 과도한 체중과의 싸움의 결과를 얻기 위해 빠른 체중 감량을위한 운동을 수행하는 것만으로는 항상 충분하지 않습니다.
균형 잡힌식이 요법과 라이프 스타일의 기본 변화가 있어야합니다. 패스트 푸드, 지방 및 고 칼로리 음식을 포기하고 과자의 양을 최소화해야합니다.
체중 감량에 초보자의 큰 문제는 거의 모든 사람들이 즉시 빠른 결과를 기대한다는 것입니다. 이것은 며칠 안에 지방이 축적되지 않으므로 즉시 제거하기 위해 나오지 않을 것이라는 것을 기억해야하기 때문에 이것은 잘못된 위치입니다.
암컷과 남성 신체의 지방 퇴적물의 나이와 양은 타이밍에 매우 중요합니다. 작은 위와 측면은 짧은 시간에 쉽게 쉽게 제거 할 수 있으며 많은 어려움없이 쉽게 제거 할 수 있습니다. 그러나 40 세의 나이에도 많은 양의 지방 퇴적물이 몇 년 동안 제거되어야 할 것입니다.
오랫동안 특별 규칙과 지침 목록이 개발되어 추가 kg을 올바르게 제거 할 수있는 것을 관찰합니다. 이후에 그들을 관찰하면 결과는 오랫동안 오지 않을 것입니다.
- 올바른 우선 순위와 목표를 설정하십시오. 다이어트 및 수업을 실행하기위한 마감일의 이전은 "내일"은 아무런 결과도 제공하지 않습니다. 올바른 목표를 설정하는 것이 중요합니다. 일정 시간 동안 킬로그램이 떨어지는 킬로그램 수를 결정해야합니다. 해변 시즌 전 여름까지 또는 가을까지 체중 감량은 아무것도주지 않을 것입니다. 명확한 목표를 세우고 엄격하게 가야합니다.
- 적절한 영양으로 시작해야합니다. 이것이 프로그램에서 가장 중요한 요점입니다. 다이어트가 없으면 결과 만 달성하고 복부와 측면에서 지방을 제거하는 것은 불가능합니다. 올바른 다이어트와 훈련 세트만이 과도한 체중과의 싸움에 도움이됩니다. 무한대 훈련에서 죽일 수 있으며 조정 없이는 아무것도 효과가 없습니다.
- 컴퓨터 나 TV 앞에 음식. 과식과 체중 증가에 대한이 주된 이유는 시급히 포기되어야합니다. 이것은 몸을 매우 산만하게하고 먹은 부분의 전체 크기를 볼 수 없다는 것을 속이는 것입니다.
- 노력의 부드러움. 이것은 다이어트와 훈련의 시작에 적용됩니다. 또한 적응할 시간을 조금 줄 필요가 있습니다. 즉시 전체 수의 접근 방식과 반복으로 시작하는 것은 실수입니다. 이로 인해 과도한 과부하와 부상이 발생할 수 있습니다. 모든 것을 폐로 시작한 다음 복합체로 부드럽게 이동해야합니다.
- 식이 요법을 바꾸기 전에 영양사를 방문하는 것이 좋습니다. 일부 남성은 음식에 특정한 징후와 금기 사항을 가질 수 있기 때문에 이것은 매우 중요합니다. 해를 입지 않으려면 신체를 검사하고 각 사람마다 개인적으로 유용하고 유해한 제품을 식별해야합니다.
- 신체의 근육 강화. 다이어트는 지방을 제거하는 데 도움이되지만 모든 근육의 올바른 강화 없이는 불가능합니다. 근육은 모든 사람의 몸에 있으며, 돋보이게되기 위해서만 지방 퇴적물을 제거해야합니다. 구체적으로, 지방은식이 요법으로 제거되고 근육은 훈련에 의해 강화됩니다.
- 신진 대사의 가속도. 자전거 달리기 및 타기와 같은 운동은 물론 신진 대사를 가속화하고 테스토스테론이라는 호르몬 수준을 높입니다. 그는 지방을 태우고 몸에서 그것을 제거 할 책임이 있습니다.
중요한! 순수한 물은 체중 감량의 기초입니다. 물을 많이 섭취하고 자주 마셔야합니다.
물을 사용하면 신체에서 지방을 쉽게 대체하고 제거 할 수 있으며, 이는 빠르고 고품질 체중 감량의 열쇠입니다. 하루에 적어도 1.5 리터를 마셔야합니다. 이것은 모든 주요 코치와 운동 선수가 권장합니다.
체중 감량을위한 모든 체육은 올바르게 수행해야합니다. 작은 부하로 시작하여 시간이 지남에 따라 증가하여 점차 익숙해 지야합니다. 부하와 클래스에 익숙해지면 몸이 적응하기 시작합니다. 이 기간 동안 가능한 한 신체 근육을 건조시키는 데 집중해야합니다. 운동과 하중의 속도는 다이어트를 활성화시킬뿐만 아니라 최대로 증가해야합니다. 이것은 지방 퇴적물을 줄이는 데 도움이됩니다.
물을 많이 섭취하고 자주 마셔야합니다.
또한 모든 운동이 동일한 효과를 갖는 것은 아니라는 요인을 고려해야합니다. 그들의 올바른 선택과 실행 기술이 매우 중요합니다. 집에는 코치가 없기 때문에 인터넷에서 올바른 실행을 볼 수 있습니다. 다양한 기술과 방법 중에서 가장 효과적이고 유용한 것을 선택해야하며 위의 지방을 제거하는 것이 훨씬 쉬워지고 쉬워집니다.
일련의 교육 및 수업을 수행하려면 기본 규칙을 기억해야합니다. 체중 감량에 대한 효과적인 훈련은 따뜻한 -UP로 시작해야합니다. 특히 활발한 계급의 경우 항상 부상, 타박상 또는 스트레칭의 위험이 있습니다. 이를 피하기 위해 매우 중요한 요소는 정확히 따뜻한 것입니다.
체중 감량을 위해 어떤 운동을 해야하는지
체중 감량을 위해 운동하면 호기성 수업으로 시작하는 것이 중요합니다. 이것은 피부 아래의 지방층의 파괴를 정확하게 목표로하는 가장 효과적인 방법입니다. 이것은 신선한 공기, 자전거 타기, 볼 게임 또는 수영장 방문으로 촉진됩니다. 달리기 동안 신체의 거의 모든 근육이 관여하고 지방을 쪼개는 과정이 발생합니다.
주의를 기울이십시오! 한 번에 40 분 이상 달리기가 필요합니다. 이 시간 후에야 지방 질량의 분할이 시작됩니다.
아래는 체중 감량을 위해 운동을해야합니다.
위장 운동
- 누르다. 그들의 처형은 신체 의이 부분의 모든면을 개발합니다. 하부 프레스를 펌핑하려면 다리를 무릎에 똑바로 펴고 상단은 구부러져야합니다. 측면의 경우, 반대쪽 팔꿈치로 무릎을 구부릴 필요가 있습니다.
- 수평 막대에서 다리를 교수형의 교수형에서 완전히 수평 위치로 올려야합니다. 복부 근육의 모든 부분에 적합합니다.
- 바닥의 푸시아도 위를 잘 사용합니다.
- 다리 외에 바가있는 스쿼트는 프레스 지역에 잘 작동합니다.
다리
부하가있는 스쿼트는 남성과 여성 모두에게 이상적입니다. 당신은 아령 또는 다른 편리하고 무거운 물건을 집의 짐으로 사용할 수 있습니다.
보카
다리를 들어 올리면서 번갈아 가며 비틀립니다. 이렇게하려면 다리를 모아서 수직으로 손을 들어야합니다. 호기마다 왼쪽 다리를 올리려면 손가락에 도달하려고 노력해야합니다. 다리를 최대한 높이 올리고 손으로 손가락 끝까지 뻗어 있어야합니다. 그런 다음 오른발과 똑같이해야합니다.
엉덩이와 캐비어
회전으로 점프합니다. 다리를 모아야하고 손이 팔꿈치에 구부러져 목의 수준으로 떠납니다. 다음으로 엉덩이를 반대 방향으로 돌리는 동안 빠르게 점프해야합니다.
엉덩이와 캐비어
소유
신체 의이 부분은 이전 운동에도 사용되지만 아령을 사용하여 바닥에서 밀고 이두근을 첨가하는 것이 좋습니다. 이 두 가지 기본 운동은 손의 근육을 포괄적으로 발전시킵니다.
체중 감량을위한 체육
체중 및 근육 발달을 줄이기위한 특수 계급이라고 할 수 있습니다. 오늘날 그리고 항상 체중 감량을위한 최고의 활동은 항상 실행 중입니다. 이것은 과도한 무게의 양을 줄일 수있는 최고의 도구입니다.
또한 스쿼트와 같은 교훈없이 가정에서 체중 감량을위한 효과적인 훈련을 수행하는 것은 어렵습니다. Sumo Squat 방법을 사용하는 것이 좋습니다. 같은 유형의 스포츠의 전투기처럼 보입니다. 이것은 다리, 복부 근육, 엉덩이, 팔 및 어깨가 동시에 발생합니다. 이렇게하려면 다리를 어깨 너비에 놓고 아령을 집어 들고 쪼그리고 앉는 동안 손을 수평으로 올려야합니다.
일주일 동안의 훈련 프로그램
바로 쪼그리고 앉습니다
과체중과의 전투를 목표로하는 많은 다양한 프로그램이 있습니다. 다른 날에 집이나 홀에서 공부할 수 있지만 평균적으로 사람은 일주일에 3 일을 보냅니다. 따라서이 프로그램은이 며칠 동안 정확하게 그려집니다.
이번 주 첫 번째 교육 :
- 심장 운동 -30-40 분;
- 바와 함께 쪼그리고 앉는다 - 3 ~ 15 (경량);
- Squats Plie -3 ~ 15;
- 아령이있는 폐 - 각 다리에 3 ~ 20;
- 2 ~ 20-30을 굽히고;
- 아령 또는 망치로 손을 구부리십시오 -3 ~ 20.
- 프레스 -3 ~ 30;
- 로마 의자에있는 몸의 기업과 다리의 리프트가 누워 있습니다.
- 심장 - 15 분.
두 번째 교육 :
- 심장 수업 - 30 분;
- 뒤로 굽힘 - 2 ~ 20;
- 루마니아의 트랙션 또는 죽음의 추력 -3 ~ 15;
- 시뮬레이터의 발 감소 -2 ~ 20;
- 거짓말하는 아령 뒷면 -2 ~ 20;
- 수평 벤치에 아령으로 손을 사육 -2 ~ 20;
- 30도 -2 ~ 20의 각도로 벤치에 아령으로 손을 사육;
- 블록의 손의 연장 -3 ~ 20;
- 비스듬한 비틀림 - 각 방향으로 3 ~ 20;
- 바닥에있는 몸의 업은 4-20입니다.
- 심장 - 10 분.
세 번째 훈련 :
- 심장 - 20 분;
- 벤치 프레스 (플랫폼 상단의 발은 널리 배치 됨) -2 ~ 15;
- 시뮬레이터에서 다리 확장 -2 ~ 20;
- 시뮬레이터에서 다리와 싸우고 -2 ~ 20;
- 시뮬레이터에서 다리를 스킬 링하고 번식 - 2 ~ 20;
- 캐비어의 양말에 상승 -4 ~ 30;
- 벤치 프레스가 앉아 있습니다 - 3 ~ 20;
- 측면을 통한 육아 사육 -3 ~ 15;
- 심장 - 20 분.
양질의 고품질 프로그램을 선택한 후 곧 첫 번째 결과를 얻을 수 있습니다. 신체가 불필요한 체중 부하를 제거 할 것이라는 사실 외에도, 신체는 시간이 지남에 따라 날씬한 스포츠 유니폼을 얻을 수 있으며 해변에서도 자랑 스러울 수 있습니다.